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睡不安稳怎么办?做好调理

很多人在劳累了一天之后,都想晚上舒舒服服的睡上一觉,但是有一些人的睡眠质量是非常的差,总感觉晚上睡得不舒服,对于第二天的工作造成了很大的影响,而且长期下去,对于身体健康也造成很大的威胁,那么晚上睡不安稳怎么办?应该注意调理。

1、睡前不要吃东西。如果在饱腹状态下躺着,肠胃本身的工作就变得不正常,食物积聚,会有胃胀等状况,导致身体有不适感,难以快速入睡。因此建议晚饭的时间提前在睡前的4-5小时左右,并且只吃七分饱,最好不要吃宵夜。

2、睡前不吃会令人兴奋的东西。众所周知,咖啡、巧克力、可乐还有浓茶中都含有一定的咖啡因,而咖啡因能够使人的大脑处于兴奋状态,如果临睡前吃了这类物品,自然就是辗转反侧、难以入眠了。

3、给卧室一个安静的环境。有的时候并非是我们自己睡不着,而是容易被各种噪音或光线所惊醒。对于容易被吵醒的朋友就一定要好好地在卧室的装修上下点功夫,墙壁一定得是隔音效果很棒的,窗帘也得换成是具有遮光效果的,这样一来就不那么容易被打扰清梦了。

4、睡前喝杯温牛奶。牛奶具有良好的镇静安神作用,并且不是药物,没有副作用。

5、不要冷冰冰地去睡觉。尤其是冬天,小七讨厌最开始钻进被窝的那几分钟,那个冷啊,半天捂不热就半天睡不着,特别是脚部。所以在睡觉前先把电热毯打开,或者是放几个热水袋,把被窝烘暖(电热毯在上床后就可以关了,长时间使用会带走人体肌肤中的水分,对身体不好)。并且有条件的话买个木桶,用热水泡脚,这样子就不用害怕冰凉的被窝让你一时半会儿睡不着了。


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